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Zuletzt aktualisiert am: 22.02.2019

Klimmzugstange Türrahmen

Das Training an einer Klimmzugstange Türrahmen genießt eine wachsende Beliebtheit bei Fitness-Freaks. Eine Klimmzugstange Türrahmen eignet sich ideal für ein anspruchsvolles Oberkörper-Training. Ein Vorteil dieser Klimmzugstange gegenüber diversen anderen Klimmzugstangen ist, dass sie nicht viel Platz wegnimmt. Der folgende Artikel liefert Dir alles Wissenswerte rund um das Thema Klimmzugstange Türrahmen.

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Eine Klimmzugstange Türrahmen ist also bestens geeignet, um Deinen Oberkörper zu kräftigen. Doch was genau bewirkt das Klimmzug Training?

Klimmzugstange Türrahmen

Klimmzugstange Türrahmen – trainiere jetzt Klimmzüge am Türrahmen.

Zunächst einmal sei gesagt, dass Du mit einer Klimmzugstange Türrahmen sämtliche Muskeln des Rückens beanspruchst. Hierzu zählen u.a. der breite Rückenmuskel (M. latissimus dorsi) und die unteren Fasern des Kapuzenmuskels (M. trapezius pars ascendens). Außerdem werden bei Klimmzügen einige Muskeln zur Bewegungsunterstützung hinzugezogen. So z.B. der Armbeuger (M. brachialis) und der Bizeps (M. biceps brachii).

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Das ist aber längst nicht alles! Mit Klimmzügen verbesserst Du auch Deine Fähigkeiten im Bankdrücken. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass Klimmzüge viel Energie verbrennen. Das lässt sich darauf zurückführen, dass bei der Ausführung viele verschiedene Muskeln beansprucht werden. Noch Stunden nach dem Training verbrennt Dein Körper Kalorien. In diesem Zusammenhang spricht man vom sogenannten Nachbrenneffekt.

Vor dem Training mit der Klimmzugstange im Türrahmen immer warm machen!

Bevor Du mit einer Klimmzugstange Türrahmen trainierst, solltest Du Dich stets warm machen. Wärme sowohl Deinen Rücken als auch Deine Schultern, Deine Handgelenke und Deine Unterarme auf. Da die Bauchmuskulatur bei Klimmzügen die nötige Stabilität des Rumpfes gewährleistet, solltest Du auch diese aufwärmen.

Welche Anbringungsmöglichkeiten für das Anbringen der Klimmzugstange am Türrahmen gibt es?

Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, eine Klimmzugstange am Türrahmen anzubringen: das Einhaken in den Türrahmen bzw. auf die Türzarge, das Einklemmen der Stange in den Türrahmen und das Verschrauben der Klimmzugstange Türrahmen.

Welches die richtige Variante für Dich ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Beispielsweise muss der Türrahmen für das Einhaken der Klimmzugstange eine gewisse Breite aufweisen – gewisse Mindestmaße dürfen nicht unterschritten werden. Ansonsten hält die Stange nicht und Du läufst Gefahr, während des Trainings nach unten zu krachen.

Verschiedene Anbringungsmöglichkeiten einer Klimmzugstange Türrahmen

  • Einhaken
  • Einklemmen
  • Verschrauben

Klimmzugstangen, die in den Türrahmen eingeklemmt oder verschraubt werden, sind i.d.R. etwas günstiger erhältlich als Produkte, die in den Türrahmen eingehängt werden. Klimmzugstangen, die in den Türrahmen eingeklemmt werden, weisen meist eine geringere Belastbarkeit auf als Klimmzugstangen mit einer anderen Anbringungsart.

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Neben einer ausreichenden Breite des Türrahmens muss auch darauf geachtet werden, dass dieser beim Trainieren an der Klimmzugstange nicht nachgibt. Es kann durchaus passieren, dass sich der Türrahmen verzieht – wird die Klimmzugstange nicht rechtzeitig nachjustiert, kann es beim Trainieren zu Unfällen kommen! Am besten, Du vergewisserst Dich vor jedem Training, dass die Klimmzugstange Türrahmen fest sitzt.

Welche Klimmzugstange Türrahmen Modelle gibt es?

Das Angebot an Klimmzugstangen für den Türrahmen ist riesig!

Es gibt sowohl Klimmzugstangen mit gepolsterten Griffen als auch Klimmzugstangen mit verschiedenen Griffvarianten sowie Klimmzugstangen, die um diverse Trainingshilfsmittel erweiterbar sind. Außerdem können sich Klimmzugstangen durch viele weitere Details auszeichnen.

Eine Übersicht über verschiedene Klimmzugstange Türrahmen Modelle:

  1. Klimmzugstange ohne Schrauben und Bohren – z.B. die Klimmzugstange mit Softgrip von MOVIT
  2. Klimmzugstange mit Multigriff – z.B. die 4 in 1 Klimmzugstange von Ultrasport
  3. Klimmzugstange für schmale Türen – z.B. Relaxdays Türreck
  4. Klimmzugstange für breite Türen – z.B. DENQBAR Türreck
  5. Klimmzugstange im Premium Segment – z.B. HS-KU-W6 von HOLD STRONG

Welche die zu Dir passende Klimmzugstange Türrahmen ist, kannst nur Du selbst entscheiden. Bevor Du eine Klimmzugstange kaufst, musst Du Dir Gedanken über die Eigenschaften Deines Türrahmens und über Deine Anforderungen an eine Klimmzugstange Türrahmen machen.

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Die Funktionen der Klimmzugstange Türrahmen sollten eine tragende Rolle bei Deiner Entscheidung spielen! Vor allem Klimmzugstangen mit verschiedenen Griffvarianten bieten ein abwechslungsreiches Training. Mit verschiedenen Griffvarianten sprichst Du einzelne Muskeln gezielt an und maximierst somit die Effektivität der Übungen.

Klimmzugstange Test anschauen

Tipps und Tricks für das Training mit der Klimmzugstange Türrahmen:

Achte bei der Ausführung von Klimmzügen, so wie bei allen Krafttrainings-Übungen, auf die richtige Ausführung! Nur, wenn Du die Übungen richtig ausführst, treten die gewünschten Effekte ein und zwar ohne, dass Du Deine Muskeln schädigst.

Auch die Atmung spielt eine entscheidende Rolle, da bei einer falschen Atmung der Kreislauf durcheinander kommen kann. Außerdem kann die sogenannte Pressatmung Deinen Blutdruck erhöhen. Atme in der Beanspruchungsphase gleichmäßig aus. In der „nachgebenden“ Phase atmest Du gleichmäßig ein.

Fortgeschrittene können die Intensität ihres Trainings noch einmal steigern, indem sie Zusatzgewicht in Form einer Gewichtsweste, eines Dip-Gürtels oder einer Kurzhantel verwenden. Die Kurzhantel wird zwischen die überkreuzten Unterschenkel geklemmt. Eine andere Möglichkeit der Steigerung ist ein Pyramidentraining.

Warm Up vor dem Klimmzugstange Türrahmen Training:

  • Rücken
  • Schultern
  • Unterarme
  • Handgelenke
  • Bauchmuskeln

Wärme all diese Muskeln auf, um Verletzungen zu vermeiden. Achte bei Klimmzügen außerdem stets darauf, dass Deine Arme niemals ganz durchgestreckt sind! Sonst ist die Belastung auf die Ellenbogengelenke zu groß und es kann zu Schäden kommen.


Eine Klimmzugstange Türrahmen ist das ideale Trainingsgerät für ein effektives Oberkörper-Training. Du wirst innerhalb von wenigen Trainingseinheiten deutliche Fortschritte verbuchen können. Worauf wartest Du noch? Lege Dir eine Klimmzugstange Türrahmen zu und lege umgehend mit dem Training los – der Sommer kann kommen!

Im Klimmzugstangen Test die passende Klimmzugstange finden.

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