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Zuletzt aktualisiert am: 11.12.2018

Klimmzugstange Garten

Das Training mit einer Klimmzugstange Garten wird immer beliebter. Das liegt zum einen an den vielseitigen Übungen, die mit einer Klimmzugstange Garten durchgeführt werden können. Toll ist natürlich auch, dass man mit einer Klimmzugstange Garten an der frischen Luft trainiert. Im Folgenden erfährst Du alles Wissenswerte rund um das Thema Klimmzugstange Garten.

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Ausreichend Bewegung und frische Luft sind wichtig für den Körper und für alle körperlichen sowie geistigen Funktionen. Wer sich ausreichend an der frischen Luft bewegt, hebt seine Lebensqualität um ein Vielfaches. Warum dann nicht auch das Klimmzug Training im Freien absolvieren?!

Klimmzugstange Garten anbringen

Klimmzugstange Garten – im freien die Muskeln trainieren.

Mit einer Klimmzugstange Garten trainierst Du sowohl Deinen Rücken als auch Deine Armmuskulatur. Insgesamt profitieren vier verschiedene Muskeln direkt von Klimmzügen: der breite Rückenmuskel (M. latissimus dorsi), die unteren Fasern des Kapuzenmuskels (M. trapezius pars ascendens), der große Rundmuskel (M. teres major) und der große und der kleine Rautenmuskel (M. rhomboideus major et minor). Außerdem unterstützen diverse Muskeln die Bewegung: der Bizeps (M. biceps brachii), der Armbeuger (M. brachialis), der Oberarmspeichenmuskel (M. brachioradialis) und der Rückenstrecker (M. erector spinae).

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Des Weiteren stellt sich bei Klimmzügen der berühmte Nachbrenneffekt ein: Dadurch, dass Klimmzüge viele verschiedene Muskeln ansprechen, werden auch noch Stunden nach dem Training Kalorien verbrannt.

Vor dem Training mit der Klimmzugstange immer warm machen!

Ein toller Nebeneffekt ist auch, dass Du mit einer Klimmzugstange Garten Deine Fähigkeiten im Bankdrücken verbesserst.

Klimmzugstange Garten – beliebte Modelle

Eine Klimmzugstange Garten ist bestens für ein Outdoor-Oberkörper-Training geeignet. Wichtig zu wissen ist, dass es sich bei einer solchen Stange nicht um ein Trainingsgerät mit Studiozertifizierung handelt. Vielmehr handelt es sich um ein Trainingsutensil, das mit einem Turnreck verglichen werden kann. Trainierende nutzen für die Ausführung von Klimmzügen auch gerne die Geräte auf einem Spielplatz.

Klimmzugstangen dieser Art sind auch unter den folgenden Namen bekannt.

Synonyme für eine Klimmzugstange Garten

  • Outdoor-Klimmzugstange
  • Reckstange für den Garten
  • Turnstange für den Garten

Eine beliebte Klimmzugstange Garten ist die Calisthenics-Station Dip Buin Duo. Dieses Doppelreck mit Dip-Stangen ist äußerst robust und benötigt nur wenig Platz.

Ein weiteres beliebtes Modell ist die „Transportable Klimmzug- und Dip Stange aus Edelstahl für Garten oder Park“ von Pullup&Dip. Mit dieser Stange können über 20 verschiedene Übungen ausgeführt werden!

Welches Anbringungsmöglichkeiten für die Klimmzugstange im Garten gibt es?

Eine herkömmliche Klimmzugstange für die eigenen vier Wände kann entweder an der Decke, am Türrahmen oder an der Wand befestigt werden.

Bei einer Klimmzugstange Garten sieht das anders aus: Diese besteht i.d.R. aus einer Stange, welche zwischen zwei Pfosten befestigt wird. Im Vergleich zu Indoor-Klimmzugstangen ist die Stange des Outdoor-Trainingsgeräts meist etwas dicker. Das ist zwar etwas gewöhnungsbedürftig, in den meisten Fällen kann mit der Klimmzugstange Garten aber dennoch effektiv trainiert werden. Die Pfosten bestehen meist aus Metall oder Holz, wobei Produkten aus Metall der Vorzug gegeben werden sollte. Der Grund liegt in einer höheren Wetterbeständigkeit. Aber auch Pfosten aus Holz überstehen bei richtiger Pflege mehrere Jahre im Freien. So wie die meisten Klimmzugstangen für die eigenen vier Wände werden auch Outdoor-Klimmzugstangen oft in mehreren Einzelteilen geliefert. Der Lieferumfang einer Klimmzugstange Garten umfasst i.d.R. die Stange, zwei Pfosten und das notwendige Material zur Montage (Schrauben, Muttern, Unterlegscheiben, …).

Lieferumfang einer Klimmzugstange Garten:

  1. Stange
  2. Pfosten
  3. Schrauben
  4. Muttern
  5. Unterlegscheiben
  6. Anleitung zur Montage

Das Zusammenbauen der Klimmzugstange ist meist recht einfach. Wichtig ist dabei, dass die Pfosten wie in der Beschreibung im Boden verankert werden. In den meisten Fällen umfasst das mehr als einfach nur zwei Löcher zu graben. Lies die Montageanleitung also gründlich durch!

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Sobald Du die Pfosten in der Erde verankert hast, kannst Du die Stange anbringen. Das ist bei den meisten Klimmzugstangen dieser Art ein Kinderspiel. Auch hier solltest Du Dich genau an die Anleitung halten! Du hast die richtige Höhe eingestellt, wenn beide Beine bei gestrecktem Körper beinahe den Boden berühren.

Klimmzugstange Test anschauen

Klimmzugstange Garten – Trainingstipps:

Die meisten Klimmzugstangen für den Garten haben keine Polsterung für die Hände. Du kannst die Stange entweder selber polstern oder Du nutzt Trainingshandschuhe, wobei diese auch bei vorhandener Polsterung nicht schaden können. So beugst Du der Bildung von Blasen vor. Außerdem rutschst Du mit Trainingshandschuhen nicht so schnell ab.

Eine Klimmzugstange Garten ist vor allem geeignet, um Klimmzüge im Untergriff und im Obergriff durchzuführen. Dabei kannst Du zwischen einer engen und einer breiten Griffweite wählen.

Solltest Du gerade erst mit dem Klimmzug Training beginnen, empfehlen wir Dir sogenannte Negativklimmzüge. Bei diesen ziehst Du Dein Gewicht an der Stange nicht nach oben. Stattdessen beginnt die Bewegung oben an der Stange: Nutze einen Stuhl, um Dich an die Stange zu hängen und lasse Dein Körpergewicht langsam herab.

Warm Up vor dem Klimmzugstange Garten Training:

  • Rückenmuskulatur
  • Schultern
  • Unterarme
  • Handgelenke
  • Bauchmuskulatur

Wärme all diese Muskelgruppen auf, um Zerrungen und andere Verletzungen zu vermeiden.


Hast Du Deine Klimmzugstange Garten erst einmal aufgebaut, wirst Du nie wieder an einer anderen Klimmzugstange trainieren wollen! Mit einer Klimmzugstange Garten kräftigst Du Deinen Oberkörper und genießt dabei die Strahlen der warmen Sommersonne.

Im Klimmzugstangen Test die passende Klimmzugstange finden.

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