Skip to main content

Zuletzt aktualisiert am: 19.10.2019

Klimmzugstange Tür

Mit einer Klimmzugstange Tür intensivierst Du Dein Oberkörper-Training! Klimmzugstangen sind ein nützliches Trainingsutensil, mit dem verschiedene Muskeln beansprucht werden können. Gegenüber anderen Klimmzugstangen ist eine Klimmzugstange Tür platzsparend. Worin genau die Vorteile dieser Art von Klimmzugstange liegen, erfährst Du im folgenden Artikel.

Anzeige

Zunächst einmal sei gesagt, dass sich Klimmzüge ideal für ein intensives Training des Rückens aber auch von anderen Muskeln des Oberkörpers eignen – durch verschiedene Griffvarianten kann der Trainingsfokus auf unterschiedliche Muskeln gelegt werden. Neben dem breiten Rückenmuskel (M. latissimus dorsi), dem großen und dem kleinen Rautenmuskel (M. rhomboideus major et minor) und anderen Anteilen des Rückens werden auch die Arme und vor allem der M. biceps brachii gestärkt. Zudem profitiert die Brust- und die Bauchmuskulatur von einem Training an der Klimmzugstange Tür.

Klimmzugstange Türreck

Klimmzugstange Tür – trainiere zu Hause Klimmzüge am Türreck.

Ein toller Nebeneffekt von Klimmzügen ist die gesteigerte Energieverbrennung. Das liegt zum einen daran, dass bei Klimmzügen mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Zum anderen stellt sich der sogenannte Nachbrenneffekt ein. Das bedeutet einfach ausgedrückt, dass Dein Körper auch noch Stunden nach dem Training mit der Klimmzugstange Tür Kalorien verbraucht.

Anzeige

Klimmzugstange zur Befestigung ohne Schrauben

35,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 19. Oktober 2019 3:32
Detailsbei
ansehen

Solltest Du bereits fortgeschritten sein, was Klimmzüge angeht, kannst Du das Training zusätzlich intensivieren, indem Du einen Dip-Gürtel, eine Gewichtsweste oder eine Kurzhantel verwendest. Die Kurzhantel wird zwischen die überkreuzten Unterschenkel geklemmt. Nutze solche Methoden aber wirklich nur, wenn Dein übliches Klimmzug Training nicht mehr ausreicht, um Trainingsfortschritte zu erzielen!

Vor dem Training mit der Klimmzugstange Tür immer warm machen!

Was Du auch als fortgeschrittener Klimmzügler nicht unterschätzen darfst, ist ein entsprechendes Aufwärmprogramm! Wärme vor dem Training unbedingt Deinen Rücken, Deine Schultern, Deine Unterarme und Deine Handgelenke sowie Deine Bauchmuskulatur auf. Im „kalten“ Zustand können diese Muskelpartien aufgrund der hohen Belastung bei Klimmzügen Schaden nehmen.

Welche Befestigungsmöglichkeiten für die Klimmzugstange Tür gibt es?

Eine Klimmzugstange Tür kann auf drei verschiedene Weisen in der Tür bzw. am Türrahmen befestigt werden.

Die leichteste Möglichkeit der Befestigung ist das Einhängen des Türrecks in den Türrahmen bzw. auf die Türzarge. Aber auch das Anbringen einer Klimmzugstange Tür, welche mittels Druck auf den Rahmen befestigt wird, ist an sich kein Problem. Ein wenig mehr handwerkliches Geschick benötigt die Verschraubung der Klimmzugstange Tür. Was Du bei den einzelnen Montage-Varianten beachten musst, erfährst Du im weiteren Verlauf des Artikels.

Möglichkeiten, eine Klimmzugstange Tür zu befestigen

  • In den Rahmen (auf die Türzarge) einhängen
  • Befestigung mittels Druck auf den Rahmen
  • Verschraubung im Türrahmen

Für welche Art von Klimmzugstange Tür Du Dich entscheidest, sollte aber überwiegend von den Funktionen und nicht von der Art der Befestigung abhängen.

a

Zu beachten ist allerdings auch, dass sich ein Türreck, welches auf der Türzarge befestigt wird, im Handumdrehen wieder abhängen lässt. Das ist bei einer Klimmzugstange Tür mit Druck und vor allem bei einer verschraubten Stange etwas komplizierter. Diese stören allerdings auch nicht wirklich, während sie „außer Betrieb“ sind.

Welche Modelle der „Klimmzugstange Tür“ sind für meinen Türrahmen geeignet?

Vor allem Türrahmen aus Holz können mit einer entsprechenden Klimmzugstange beschädigt werden. Du solltest Dir vor der Anschaffung Deiner Klimmzugstange Tür genau überlegen, ob der Rahmen Deiner Tür für die Anbringung geeignet ist.

Hast Du die Tauglichkeit Deines Türrahmens überprüft, musst Du Dir überlegen, wieviel Geld Du für die Stange ausgeben möchtest und worauf Du beim Training Wert legst. Da die Preise zwischen den verschiedenen Modellen nicht allzu sehr auseinandergehen, solltest Du bei der Anschaffung vor allem auf die folgenden Details achten.

So findest Du die perfekte Klimmzugstange Tür:

  1. Sind die Griffe gepolstert?
  2. Bietet die Stange verschiedene Griffvarianten?
  3. Aus welchem Material besteht die Stange (am besten: Stahl oder Hohlstahl)
  4. Ist die Klimmzugstange tragfähig genug?

Bevor Du Dich für den Kauf einer Klimmzugstange Tür entscheidest, solltest Du die Stange möglichst testen. Das geht z.B. in einem Fachgeschäft für Sportartikel.

Anzeige

Trend-Welt Türreck Klimmzugstange verstellbar in der Tiefe für alle Türrahmen, Schwarz, Multigym

22,80 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 19. Oktober 2019 3:32
Detailsbei
ansehen

Drei Klimmzugstangen, die überzeugen, sind die HOLD STRONG HS-KU-W6 Klimmzugstange, die Kettler Klimmzugstange mit Multigriff und die Türreck Klimmzugstange mit Handpolster von Trend-Welt. All diese Klimmzugstangen bestehen aus Stahl. Unterscheiden tun sie sich u.a. in Hinblick auf die Anbringungsart und hinsichtlich der Belastbarkeit. Außerdem bieten die HOLD STRONG und die Stange von Kettler viele verschiedene Griffvarianten. Das ist bei der Klimmzugstange Tür von Trend-Welt nicht der Fall.

Klimmzugstange Test anschauen

Klimmzugstange Tür – Tipps und Tricks zur Montage

Bei Klimmzugstangen bzw. Türrecks, die auf der Türzarge befestigt werden, gibt es nicht sonderlich viel zu beachten. Wichtig ist, dass Du Dich vor dem Training vergewisserst, dass das Türreck richtig auf der Türzarge sitzt.

Bei der Anbringung der Klimmzugstange ohne Schrauben solltest Du die Stange so weit aufdrehen, dass zum Türrahmen ein Abstand von etwa 1 cm bleibt. Drücke ein Ende der Stange fest an den Rahmen. Nun drehst Du die Stange weiter auf und zwar so lange, bis sie von alleine hält. Nun kannst Du die Stange mit einer Wasserwaage genau justieren. Halte das Mittelstück fest und drehe die Stange so lange auf, bis keine Drehung mehr möglich ist.

Eine Klimmzugstange Tür mit Schrauben lässt sich nicht nachjustieren! Befolge deshalb genauestens die Montageanleitung und markiere die Stellen, an denen die Stange befestigt wird, ehe Du die Löcher bohrst. Verwende auch bei der Anbringung einer solchen Stange eine Wasserwaage!

Das solltest Du bei der Befestigung Deiner Klimmzugstange Tür beachten:

  • Richtig einhaken
  • Genau justieren (Wasserwaage)
  • Montageanleitung des Herstellers beachten

Das Überprüfen der Stabilität der Stange (egal welche Art) sollte zum regelmäßigen Training dazugehören. Ansonsten drohen Verletzungen!


Hast Du Dich für eine Klimmzugstange Tür entschieden, steht Deinem effektiven Oberkörper-Training nichts mehr im Weg. Denke aber immer daran, dich angemessen aufzuwärmen!

Im Klimmzugstangen Test die passende Klimmzugstange finden.

Like, teile und kommentiere jetzt den kostenlosen Klimmzugstange Ratgeber

Anzeige